专家：早餐不光不能喝粥，想让娃长高个，坚持“三不原则”很关键

扯不断 · 发表于 2026-1-27 14:02:44

  作为间隔时间最长的一顿饭，早餐的价值也受到了越来越多人的重视，毕竟在经过整晚的休息和身体消耗之后，早餐带给孩子的不光是丰富的营养，还有整整一上午的元气。
特别是对于孩子们来说，   早餐吃得好不好，将会在很大程度上决定孩子的发育情况   。
可惜的是，现在许多家长常常选择在孩子早餐的问题上“   糊弄了事   ”，以至于白白错过孩子大好的发育机会。
邻居晓璐是一名90后妈妈，作为一位职场女性，晓璐从生娃那一天开始，就注定了数不清的繁忙。每天忙到脚不沾地不说，就连晚上回家往往也到了后半夜。
    别说给宝宝做早餐，就连自己的一日三餐都成了麻烦事。
在晓璐看来，每天早上的那个回笼觉可以说是她一天中最为放松的时刻。儿子有老公负责送到幼儿园，自己则能躺在被窝里美美地睡一个回笼觉。
    在这种情况下，给宝宝做早餐成为晓璐最为头疼的内容。
为了不让宝宝影响自己早上的“黄金时间”，晓璐每天都会让老公在前一晚给宝宝煮一大锅粥，然后再在第二天为宝宝热一热当作早餐。
实在顾不上的时候，晓璐还会给宝宝提前准备好小蛋糕和早餐奶。
刚开始的时候宝宝对这样的花样早餐很感兴趣，每天都主动地吃早餐，晓璐也没少因为自己的好主意感到庆幸。可慢慢地，晓璐发现，自家宝宝似乎出现了发育问题。
    “身高不仅比不过同龄的宝宝不说，就连反应也别其他的小朋友慢了一拍。”
察觉到不对的晓璐赶紧带着孩子来到了医院检查，医生检查后发现宝宝出现了严重的营养不足的情况，而罪魁祸首就是早上的“   糊弄早餐   ”。
针对孩子的早餐问题，张文宏教授早已经做出了最权威的建议。
这其实并不难理解。
粥之所以不适合作为孩子早餐的“绝对主角”，   主要是粥中富含大量的碳水，并不包含孩子生长发育所必须的蛋白质和高热量   ，孩子常常是活动没多久就会产生饥饿感。
需要注意的是，   这里说的粥不适合做早餐并不是说不能喝粥，而是说不能只喝粥   。
实际上不只是张文宏教授，许多站在育儿一线的育儿专家都建议，父母要在孩子早餐的问题上“多下功夫”。
    育儿专家指出，孩子的早餐要满足“三不原则”，家长最好做到心里有数。
    【一不】：不要单一饮食
    不夸张地说，单一饮食可以说是中国家庭在孩子早餐问题上最常犯的错。
“白粥+鸡蛋”“白粥+咸菜”一直以来都是许多父母对于早餐的固定认识，实际上，这种单一的组合并不适合宝宝的成长。
虽说这种组合弥补了单独喝白粥的“缺点”，可还存在很明显的营养缺陷。   白粥和鸡蛋的营养成分不足以支撑宝宝一整天的影响消耗   。再加上白粥的“占肚子”，宝宝获取的营养并不比只喝白粥多多少。
更别说咸菜中的亚硝酸盐，更是影响宝宝发育的“隐形杀手”，长期以咸菜为早餐的宝宝，发育自然不会好。
    【二不】：不要只顾清淡
在大多数家长看来，孩子的早餐应该以清淡为主，甚至于在孩子的早餐中压根看不到半点的荤腥。这同样是不合理的。
这些在父母眼中的荤腥实际上是宝宝发育必不可少的“好东西”。
就拿孩子的身高发育来说，足够的蛋白质获取是孩子长高的前提。如果家长在孩子的早餐上偷懒，无疑是主动放弃了孩子大半天的发育机会，   宝宝的身高发育自然会“低人一等”。
    【三不】：不要吃“硬饭”
答案当然不是。   孩子早餐的另外一条规则就是不要吃“硬饭   ”。
硬饭其实是指类似于午饭和晚饭那种，讲究填饱肚子的食物。   “干稀搭配”是孩子早餐形式的总得规定。
这并不难理解，经过一晚上的消化后，宝宝身体内部的消化液已经消耗殆尽，   身体内部处于一种“相对干燥”的环境中   ，如果上来就吃“硬饭”，反而会给身体造成额外的负担。
除了粥，父母可以选择让孩子睡醒后先喝一杯水，或者是选择牛奶豆浆等搭配，   在保障蛋白质获取的同时，起到水分补充的效果。
吃好早餐，做好春季发育关是每位父母都需要面对现实难题，衷心祝福所有父母都能养出健康懂事的宝宝。

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

专家：早餐不光不能喝粥，想让娃长高个，坚持“三不原则”很关键

相关帖子

浏览过的版块