初学者哑铃锻炼方法

哑铃 · 发表于 2026-2-9 13:27:54

1、锻炼肩部三角肌简单有效的动作，要点如下：双脚轻微分开站立，背部挺直。
2、双臂手抓哑铃与身体垂直，向两侧平举哑铃至肩平宽。
3、锻炼三角肌以及斜方肌，要点如下：挺直坐于板凳，掌心向前抓举哑铃至双肩，向上推举哑铃。
4、锻炼下半身肌肉群，要点如下：双脚轻微分开站立，背部挺直，双臂手抓哑铃与身体垂直，屈膝慢慢蹲下至大腿然后缓慢回蹬。

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初学者哑铃锻炼方法

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