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如何快速入睡呼吸法

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发表于 2026-2-12 11:51:48 | 显示全部楼层 |阅读模式

1、用口呼的一下大呼气。
2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数【1，2，3，4】。
3、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数【1，2，3，4，5，6，7】。
4、用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的「一呼一吸」为一遍，需要重复3遍。

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