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髂腰肌筋膜放松手法

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发表于 2026-3-14 10:16:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

1、首先，先找到髂嵴，若你使用球类的工具，先呈现侧支撑的位置，然后躺在球上，让球的位置位在髂嵴的下方，慢慢的侧向来回进行扫瞄，直到你发有一个【痛点】，将动作维持在那边，维持至少30秒钟。
2、而在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盆前倾。

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