如何在健身中保护自己不受伤？

人生悟 · 发表于 2025-12-23 11:51:32

力量训练：这个就是最容易受伤的训练，在做力量训练的时候，尤其是新手，千万不要盲目去模仿别人做动作，一定要先了解一下肌肉的位置和功能，根据肌肉的功能来做训练。很多人模仿的后果就是肌肉拉伤，因为模仿别人，别人做的也不一定是正确的动作，还有就是别人可以做到的动作自己不一定能做到，每个人的柔韧性，关节功能都是不一样的。在训练的时候一定要选择适合自己的重量在正确的位置上来做训练。
有氧训练：有氧训练可以起到消耗脂肪的作用，这个要注意的就是做有氧的时间不要过长，有的人为了减肥，跑步机一跑一个多小时，大汗淋漓，感觉很爽。要知道这样训练完全在消耗自己的体力，对脂肪的消耗微乎其微，效果大打折扣。想要消耗脂肪，一定是把强度控制在一定的心率范围内，每次时间20分钟左右就可以了，也可以休息一段时间再去做20分钟，不能一次性的直接做很长时间。
拉伸和放松：我们每次训练完一定要对我们的肌肉进行拉伸和放松，这样就是为了避免长期下去肌肉出现过紧导致的体态问题。

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