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很赞成你的观点，食补对身体才更有利。
含丰富维他命A的食物
份量 含维他命A
肉类 牛肝3安士 45,000IU
蔬果 番薯半杯 14,000IU
红萝卜一个 10,125IU
菠菜半杯 1,875IU
乳制品 鸡蛋 475IU
牛奶一杯 375IU
含丰富维他命C的食物
份量 含量
蔬果 木瓜一个 187毫克
鲜橙汁3/4杯 93毫克
鲜橙一个 70毫克
提子汁3/4杯 71毫克
西柚半个 47毫克
西瓜一片 46毫克
青椒半杯 66毫克
士多啤梨半杯 42毫克
焗薯一个 26毫克
椰菜花一杯 22毫克
含丰富维他命E的食物
份量 含量
鱼类 罐头三文鱼3安士 1.2毫克
罐头吞拿鱼3安士 1.4毫克
龙虾3安士 0.9毫克
坚果 花生酱一茶匙 1.6毫克
杏仁一安士 1.6毫克
调味料 葵花籽油2茶匙 7毫克
意大利沙律酱 1.6毫克
橄榄油一茶匙 0.6毫克
其实只要不挑食，基本上都能保证每天营养的所需。 |
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