求完整格斗力量训练计划，包括动作名称，组数，次数及训练日程，ufc首选，本人已有研究，请专业人士回答

人生悟 · 发表于 4 天前

没有一成不变的计划

花落花 · 发表于 4 天前

每个人的生体条件不同，适合的项目也不同。记得小时候看小人书《偷拳》，师傅让小孩子学花拳，就因为他体弱，摆摆样子罢了，最终他学的是太极，而不是那些很生猛霸气外露的拳法。一个训练计划是要因人而异的，比如我平时有空打空拳，100拳1组，做3~5组，可以配合腿法，我以低边腿、正踹、侧踹、展髋边腿为主，一组下来累了可以喝点茶，因为我不需要控制体重，缓冲过程中喝温水也不会岔气。现在体力明显下降，适当减少运动量，运动次数也少了。

若迈风。 · 发表于 4 天前

你先从下盘练起来！找个楼梯只用脚趾头踩住然后用力把身子抬起放下！每天做一百次做5组！练习你的抓地力和弹跳力

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