手腿瘦肚子的方法

肚子 · 发表于昨天 12:42

瘦大腿肚方法：
1、剪刀脚。身体平躺，以手撑地，然后双腿慢慢太高，保持一个高度不变；双腿有规律的张开、闭合，像剪刀一样。【一开合为一组，每天最少做10组，熟练之后可以自行加量；瘦大腿内侧和外侧效果很明显】
2、抬腿。身体平躺，手平放身体两侧，双腿并拢，慢慢抬高到极限保持3秒钟，再慢慢放下。【一抬放为一组，每天最少做15组，熟练之后可自行加量；紧实大小腿肌肉】
3、敲站经。身体站直，双手握拳贴腰两侧，一条腿抬高，大腿与地面平行，保持10秒钟后换另一条腿。【一抬放为一组，每天最少50组，熟练之后可自行加量；瘦大腿外侧】

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