每周的饮食怎么安排？有具体的列表吗？

具体 · 发表于前天 13:16

我每天不知道买什么菜，又不知道一个星期的营养是否可达标，所以就想做一个购菜表，就不用每天为买什么菜发愁了。我们一共五个人，

瑶冰魄。 · 发表于前天 14:26

建议你去买一本于康著的《饮食决定健康》，说的很详细吗，我要是在这里说很多的，具体是根据每个人一天的热能卡说的，也就是说要根据人的不同而不同。一看就明白啦。

替代品。 · 发表于前天 16:06

早上一杯牛奶~谷物像麦片啦~杂粮面包几片！！一个鸡蛋~一个小时后一个水果【或者可以放在吃中饭前1个小时吃】中午米饭~蔬菜！肉类~鱼类~【也可以偶尔换换面食】下午3点左右一块小蛋糕~一杯茶或者咖啡！！4点左右1个水果~晚上，如果减肥可以做色拉吃~~如果不减肥可以正常吃~只要均衡营养就好啦~饭后1小时喝酸奶·或者睡觉前1小时内喝热牛奶~

是与非 · 发表于前天 17:19

1.早晨是牛奶加面包，补充优质蛋白质。2.午餐可以选择一些较快的，如炒肉片，五花肉，可以与一些瓜类，蔬菜是不可缺少的。3.晚餐可以清蒸鱼，或者煲鸡汤，骨头汤，蒸排骨，蔬菜也是不可缺少的。4.间中吃两次豆腐，补充植物蛋白质。

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每周的饮食怎么安排？有具体的列表吗？

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