拉伸筋骨技巧

筋骨 · 发表于昨天 12:57

1、躯干：
【1】一双手反响交叉放在头顶上方，缓慢地向上用力伸展【这可放松腰部】；
【2】然后，伸到最高点，分别向左和向右伸；
【3】相同的，双手反响交叉放在胸部前面，缓缓地向外用力伸展；
【4】含胸和弓背，这个动作能够使得后背放松。
2、上肢：
【1】首先，把一边手臂朝另一边手的方向尽量伸直；
【2】用剩下的手臂压着；
【3】最后，在原地适度地旋转。
3、下肢：
【1】和一般的压腿方法差不多，能放松大腿的内侧；
【2】用手抓住对侧脚的前脚掌；
【3】慢慢地向后推臀部【这个动作可以放松大腿的后侧】；
【4】最后，挑起脚尖，或者是踮起脚跟【这样子能够放松大腿的前侧】。

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