|
|
1、早饭必须吃：一个鸡蛋【可用鸭蛋，鹅蛋代替】【每天不超过一个鸡蛋】+少量面食+豆浆【推荐豆浆】或奶.还可吃些菜包。
2、午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉【虾或鱼或鸡肉】或者只吃些水果就好了。
3、晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜【饭后吃些水果】。
4、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。
6、不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的。
7、如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动【慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上】。 |
|
发表于