腓肠肌锻炼方法大全，怎么练腓肠肌

飞上天 · 发表于 2026-3-1 13:45:40

提踵运动就是将脚跟提起、放平，再提起、放平，跟踮脚差不多。
这个动作主要是腓肠肌在起作用。腓肠肌舒张时，脚后跟是平放的。当腓肠肌收缩时，就牵动骨胳把脚后跟提了起来。
如果你想把这块肉练大，负重提踵是最好的选择，如果你想同时减肥，则跳绳很不错
负本身体重做提踵可能效果不够显著哦，我平时是负比自己大两倍以上体重来做的【我体重60KG，负120KG，一共180KG了，不觉得很重】这效果很好
每天做十组左右，一组做30-50个提踵，坚持一个月，效果就出来了。
初练的话，负自身体重或者扛个重一点的东西做提踵就好了，不要太急进，负重时注意腰的安全

三国杀。 · 发表于 2026-3-1 14:22:02

提踵是锻炼腓肠肌最好的办法【即抬脚跟】。

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