如何锻炼手臂肌肉

手臂 · 发表于昨天 12:44

1、一是练习臂握重自然下垂，旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位。较慢、有控制地转动前臂，同时体察目标肌的变化，转动至安全的限度时停，尔后回转。
2、另一种是前臂弯起与上臂成直角，手心向上【旋内动作】和向下【旋外动作】握重，然后保持在安全的限度内，向下或向上转动重量器械。

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