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127 小时 里面的山地车

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新手上路

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新手上路

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发表于 昨天 20:12 | 显示全部楼层
看了前面觉得你吃多了...
原来是太瘦了想长肉啊 那6个真是太少了 吃了也被你一天3个多小时的有氧运动消耗光了 你线条应该不错吧
如果想先增大肌肉块的话 取消跑步 改做无氧力量练习 俯卧撑早晚200个起 可以分组做 觉得轻松的话 就力量练习40分钟 鸡蛋就早上吃10到20个不吃蛋黄 平时少吃猪肉吃牛肉 少盐 少酱油
肌肉大了之后再进行有氧的跑步 加强线条感
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