波比跳伤膝盖严重么

罂栗花。 · 发表于 5 天前

为什么波比跳会伤害膝盖
1、运动强度高
做波比运动时，人的膝盖会经受很大的压力，大概是是平时走路的三倍以上。因为运动强度高，膝盖也承受了更大的力，对膝盖磨损更多。
2、运动量过大
进行波比运动的时间过长，膝盖承受冲击的时间也以此增长。对膝盖的磨损更明显。
3、运动者体重过重
膝盖承受力与人体体重相关，如果体重过重，在做波比运动时会让膝盖承受更大的压力，对膝盖的伤害更加。
4、动作不正确
在做深蹲动作时，分别是踝关节、膝关节和髋关节承受自身体重，当动作不正确时，可能会让其余关节受力更小而膝关节承受更大的力，对膝关节造成损害。硬质地面的跳跃运动等动作，因为没有缓冲，对膝关节的冲击更大
怎样能避免波比跳对膝盖的伤害
1、运动量适当
过大的运动量不仅使膝盖承受更大伤害，也容易使肌肉得不到休息而受损。建议一天做波比运动的时间为10-20分钟，每周训练天数3-4天，隔天进行训练。
2、保证动作正确
保证动作正确可以使膝盖受力良好，减少膝关节磨损，波比运动由蹲下——后踢腿——伏地挺身——前跳——垂直跳这五个动作组成，每个动作都要做好。
3、在软质地面运动
在软质地面运动，进行跳跃等动作时可以有个缓冲的过程，让波比运动对膝盖的伤害更小。

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波比跳伤膝盖严重么

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