训练下肢的方法

下肢 · 发表于前天 16:00

1、弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。【注意踢腿动作】。
2、前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。【跳的宽度1米】
3、垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。
4、弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

训练下肢的方法

相关帖子