怎样促进睡眠

睡眠 · 发表于 4 小时前

1、睡前做好准备工作，入睡前，有条件的用温水洗浴，泡脚水温一般38到40摄氏度。
2、睡姿和睡具的选择。睡姿与以右侧卧位比较好，睡具为木板铺厚软床垫比较好，枕头以一拳或一拳半高为好。
3、睡眠规律，起居有常，顺应四季，顺应生命规律的状态。
4、深呼吸睡眠法，可以平躺在床上，双手放在身体两侧，微闭双眼，然后开始做深呼吸练习，吸入的时候要集中精力体会气流经鼻孔的感觉，要放松，进入的是氧气，滋养全身，慢慢吸入，然后慢慢呼出，呼出的是浊气，注意要让自己全身放松，然后安然入睡。

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