孕期失眠怎么办？

漫漫路 · 发表于昨天 16:00

作者：宝宝知道只需要小太阳的向日葵
失眠对于大多数人来说并不陌生，在生活中较为普遍。然而现阶段许多怀孕的妇女由于生理上的变化，会变得比怀孕前对压力等各种因素更加敏感，因此妊娠期的孕妈常常会出现失眠的现象。那么，有什么方法来改善孕妇睡眠问题，提高孕期睡眠质量呢？跟小编来看看吧！
一、饮食习惯的调整
1、尽量避免引起压力的食品，不要食用咖啡、浓茶、可乐等含有咖啡因或者可以刺激大脑皮层兴奋的饮料及其他食物。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的荷尔蒙分泌，造成很多身体不适的症状。
2、养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，如果睡前饿了，应该吃些易于消化的食物，不要吃的太饱。
3、睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠，可以在牛奶中加一些糖，催眠效果更好。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。
二、睡眠方式
1、睡觉时增加枕头，枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。
2、睡眠姿势选择左侧睡姿，左侧卧是孕妇的最佳睡姿。因为这样可以减少对心脏的压迫，减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。
三、生活习惯
1、怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的运动。如：散步1小时，做孕妇瑜伽等。
2、睡前可以用不是太热的热水泡泡脚，改善身体的血液循环，将会有助于睡眠。
3、睡前听一些轻音乐或者电台节目放松心情也是有助于进入睡眠状态的。
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