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新手如何沉肩

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发表于 2026-4-2 11:55:12 | 显示全部楼层 |阅读模式

新手沉肩的方法：可以通过下拉和划船的动作来进行训练，沉肩要靠肩胛肌肉去完成。当沉肩动作做不到位的时候，去采用半程动作来控制。沉肩就是我们的肩胛骨下沉，是肩膀下沉的这个姿势，而沉肩动作在我们练背的过程中是非常重要的一个动作。

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