跳绳有氧方法

方法 · 发表于昨天 12:26

1、如有可能，选择有弹性的地面作为跳绳地点。
2、穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初练者。
3、选择适合自己长度的跳绳。
4、可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。
5、从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加。
6、不要跳得太高。离地两英寸就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。
7、落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，减少冲击。
8、手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。
9、变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。
10、感到开始疲劳但还有力气时，你可以做些“积极的休息”，把手里的跳绳扔在一边，但保持跳跃，手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。
11、跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做伸展运动，尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。
12、不要忘了，多喝点水。

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