五禽戏怎么练

五禽戏 · 发表于 3 天前

1、虎戏，自然站立，然后俯身，双手着地，用力向前跳跃同时吸气，落地后稍停，身体后缩并呼气，重复三次【此动作活动幅度较大，可量力而行】。跳跃三次之后，双手先左后右向前移动，同时双脚向后移动，头尽量抬起【吸气】，稍停片刻可将头放低向前视【吐气】。
2、鹿戏，和虎戏中一样四肢着地，头先向左转，尽量向左后看【吸气】，停留片刻，恢复原位【呼气】，同样的方法头向右转，重复左转三次，右转两次。先抬起左腿，然后左脚尽量的向后伸【吸气】，停留片刻，恢复原位【呼气】，同样的方法抬右腿，重复左腿伸展三次，右腿伸展两次。
3、熊戏，仰卧，双腿膝盖弯曲供起，同时双脚里离开床【最好不要在冰凉的地面上】，双手抱住膝盖，头用力向上，使肩膀背部离开床面即可【吸气】，好像做到一半的仰卧起坐一样，略微停止，先以左肩落到床面上【吐气】，然后继续头颈用力向上，恢复刚才的姿势【吸气】，这次以右肩下落【吐气】，如此左右交替反复各七次。起身，双脚放在床上，膝盖弯曲，就像坐在草坪上的姿势，双手反别按在左右两边，抬左手和右脚，用左手和左脚撑起身体，稍稍离开床面即可，然后换为抬起右手和左脚，反复片刻即可。这里的动作不宜过快，以免手腕受伤。
4、鸟戏，自然站立，吸气同时抬起左腿，双手向上抬起至水平，像十字架的形状，尽量扬起眉毛，鼓足气力，好像自己要飞翔一样。呼气同时左脚回落地面，双手同样回落。同样的方法，左右交替，各重复七次。坐下，弯曲右腿，双手抱住膝盖，将右腿靠近胸口【吸气】，稍停恢复原位【吐气】，同样的方法，左右各七次。
5、猿戏，可以找一个结实的门框，双手抓握门框，使身体悬空，做引体上向【向上吸气，向下呼气】，重复七次。先用左脚背勾住较为结实的横杆【门框有点危险】，双手放开，头和身体随之向下，成倒悬姿势，稍停，身体向上，双手抓住横杆，换位右脚，反复左右交替各七次。

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