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腰背肌的锻炼方法

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腰背

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发表于 前天 13:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、飞燕式锻炼方法：方法俯卧床上去掉枕头，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，维持3~5秒，然后休息继续锻炼。
2、五点支撑法：仰卧在床上去掉枕头，膝盖弯曲，双肘部及背部顶住床腹部及臀部向上用力抬起，依靠头部双肘部和双脚这五点，支撑整个人体重量，每次坚持3~5秒。
3、三点支撑法：在五点支撑法的基础上将上肢抬离床面就是三点支撑法。
肘部, 用力, 三点

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