怎么依靠自己摆脱抑郁情绪？

脱轨ペ · 发表于 2025-12-28 15:46:35

按照医嘱坚持有氧运动，哪怕抑郁状态下再没有活力。坚持一定强度、持续时间和频率的有氧运动，特别是长跑最能调节心情，化解不良情绪、释放压抑。据医学专家介绍长跑最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，还能磨炼克服困难的顽强意志。

紫裝人 · 发表于 2025-12-28 17:14:30

常听音乐，多散步。我们可以放一些轻音乐，像是班得瑞的音乐都可以，来放松心情。在亲人的陪伴下多出去亲近下自然，看看鸟语花香，蓝天白云，想想天地广阔，容纳万物，就应该胸怀放宽广，没有什么是过不去的。

青龙戏水 · 发表于 2025-12-28 17:54:01

开始的时候总是会清楚的回忆十年前的事情，换言之总是活在过去时里，这时候你自己就要有警觉了！中期会逃避现实，逃避人群，甚至亲朋好友都不愿见。重抑郁病就是会常常莫名的心慌、胸闷、猜疑、焦虑不安、烦躁、困倦。这样就要外界干预，进行医院治疗，再严重可以去精神病院做观察和治疗。前期可以找点事做，白天不愿去就晚上做，选和体力有关又容易有小成就感的事来做，主动与家人和朋友沟通，这时期疯一点或幼稚一点也没关系，主要是时间换空间，观念转变，获得喜悦和自信。

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