游泳换气技巧有哪些？

弃深爱 · 发表于 2026-1-9 13:33:34

水中闷气
手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害
胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用，下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气。
水中吐气
手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口【鼻】吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续【容易呛到】的渐歇吐气。
以口吸气适用腹部的力。
韵律呼吸
何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：
在水中用口【鼻】吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。
【配合动作：1手伸直合并，下沉吐气
2.手向两侧平压让头上升吸气】

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