军训抽筋怎么办军训健康小贴士

军训 · 发表于昨天 17:44

进入大学校园之后，新生都要经过一段时间的军训来提高身体各方面的体能，同时也是大学新生活的新体验。在军训的时候一定要注意充分热身活动，并且穿好衣服，避免忽冷忽热穿脱衣服导致感冒。那么军训的时候发生抽筋了该怎么办呢？
军训抽筋怎么办
1、可帮助患者按摩或拉伸患处肌肉，缓解患者疼痛。反复拉伸直至症状缓解。
2. 抽筋解除后，若仍有痛感，可使用热水袋或热毛巾，或洗个热水澡。
3、由躺改坐，伸直抽筋的腿，用手挤压前脚掌，忍受剧烈的疼痛，抽筋的腿踝关节向外侧转动，静止不动。
军训抽筋是什么原因
1、寒冷刺激：在寒冷的环境中，肌肉的兴奋性增加，容易发生肌肉痉挛。因此，在寒冷的环境中锻炼时，不仅要注意活动前的准备，还要注意开始锻炼时衣服不要穿得太少。随着运动的进行，您应该逐渐减少衣服。运动结束后，一定要尽快穿上衣服。
2、电解质流失过多：运动时出汗过多会伴随大量电解质【钾、钠、钙】流失。这些电解质在人体内的浓度水平与神经肌肉兴奋性有关。当失去太多时，肌肉兴奋性增加并且肌肉倾向于痉挛。这种情况在炎热天气或长时间锻炼时更常见。在这种情况下，要特别注意补充饮料、电解质和维生素。
3、疲劳：人体疲劳时，肌肉张力较大，肌肉硬度较正常肌肉硬。因此，运动时肢体肌肉越多，越疲劳，越容易痉挛。因此，如果肢体肌肉持续发力，应及时放松，以免过度疲劳。
4、连续肌肉收缩过快：由于运动时肌肉的收缩和放松不能直接进行，特别是不能放松，导致抽筋。在这种情况下，运动量较低的人更常见。
军训健康小贴士
感冒注意每日天气预报。入秋后早晚温差较大。学生必须穿着得体。天冷又热很容易感冒。
低血糖症一定要吃一顿合理的饭。如果您感到不适，请及时向辅导员或指导员寻求帮助，以免晕倒和受伤。
扭伤训练前适当锻炼身体。如果发生扭伤，要及时停止训练。需要用绷带固定，用冰袋消肿，抬高受伤部位。不要盲目按压和揉捏。如果情况严重，请及时就医。处理。
抽筋一般是运动前准备不足、睡眠不足、营养不均衡等原因造成的。服用一些钙片，注意你的坐姿和睡姿。如果您抽筋，请对肌肉进行加热和按摩，以促进血液循环。

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