晨跑前要做什么准备

要做什么 · 发表于昨天 18:55

1、选择合适的鞋子，脚是支撑整个身体的重心支柱，在跑步时稳定性较差，选择一款舒适轻巧的鞋子减轻与地面的摩擦和缓冲力，更有效的保护了脚部的稳定性不容易受伤。
2、跑步前要做好热身运动，跑步需要徐徐渐进来增强运动强度，比如在运动之前要做好充分的热身运动，调节关节的灵活度，增强肌肉与肌腱的弹性，以免在跑步时拉伤肌肉损伤肌腱组织。
3、不要急于跑的过快，晨起后由于血液循环没有恢复到正常的运动水平，如果没有及时做好跑步前的准备工作急于跑步，会使大脑供血不足导致眩晕，达不到强身健体的效果，反而会加重身体负担。
4、秋季晨跑合理穿着衣服，秋季天气凉爽，晨跑时不宜穿着太单薄，避免身体受凉引起感冒。所以外出晨跑出门前要根据天气温度穿着合理的运动装。
5、晨跑前易喝温水和淡盐水补充水分，由于夜晚体内水分蒸发，身体处于缺水状态，所以在晨跑或者起床后喝一杯温水或淡盐水，能够补充身体水分，还能促进新陈代谢，防止在跑步时容易出汗导致缺水身体透支。
6、尽量不要在吃完早餐后跑步，饭后运动会增加肠胃负担，使食物得不到消化，容易引起肚子疼痛症状。所以饭后不要立即运动，是大家的基本常识。

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