除了打篮球还有什么运动可以增高

打篮球 · 发表于 2026-1-25 12:44:22

除了打篮球外，还有以下的运动对帮助增高：
1、拉腰背：坐在垫上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好，每组做8至12次，3到4组为宜，做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤；
2、悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次，双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动，吊悬2到3分钟后，休息2分钟再做，10到15次，踝部系5公斤重物后，做5次负重悬垂，每做一次休息2分钟；
3、睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量，都需要长久坚持。

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