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哑铃练颈椎方法

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发表于 2026-1-30 10:06:31 | 显示全部楼层 |阅读模式

1、第一、将髋关节以下固定，头颈胸腹整体由屈曲到伸直，双手持5kg哑铃进行负重，每组完成16次，每日完成4-6组，可增强颈背部肌肉力量，缓解颈椎病症状。
2、第二、俯卧位双下肢及头颈抬离地面，双手持2.5kg哑铃进行负重，缓慢抬起并缓慢回落，每组完成16-20次，每日完成4组。

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