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如何正确跑步不伤膝盖

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膝盖

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发表于 前天 10:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
正确跑步不伤膝盖要学会三点，一是控制跑量，二是调整姿势，三是体能训练。
第一，学会控制跑量，关注身体，跑到觉得落地变重，或是膝盖感觉有压力时马上停下来。
第二，调整姿势，脚落地位置在膝盖前边，脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。
第三，体能训练，特别强化膝盖周围肌肉，臀部后侧肌肉，推荐深蹲，靠墙蹲，平板支撑，俯卧撑等这些训练。这些将有助于膝盖护理。
膝盖, 脚掌, 脚趾

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