失眠时，如何能够快速入睡？

羽化尘。 · 发表于 3 天前

1、营造一个舒适的睡眠环境。研究表明，黑暗环境能够让我们在正常状态下更容易入睡，也有助于我们褪黑素的分泌，改善并且促进我们的睡眠质量。所以在睡眠之前，可以把窗帘拉上，把灯关掉，戴上眼罩、耳塞。营造一个安静、黑暗的睡眠环境。如果有定时关闭音乐的设备的话，还可以播放一些轻柔、舒缓的音乐，或者使用雨声、梵音颂唱念经之类的“白噪音”，也可以让我们更容易入睡。
2、进食一些能够辅助改善睡眠的食物。如果不是乳糖不耐受的话，可以在睡前喝一杯牛奶。也可以吃一些褪黑素片，改善身体中的褪黑素含量，当然了，这个东西不能多吃，多吃容易形成依赖。如果入睡非常困难，甚至已经长期失眠的话，还可以考虑上医院，让医生开个处方，凭借处方购买安眠药。用药物来帮助入睡效果是最好的。不过也是需要注意，避免产生赖药性，不吃就再也睡不着。
3、使用一些快速入眠的技巧。“数羊”是外国人常用的技巧，据说是由于英语绵羊的英语单词sheep【绵羊】跟睡眠的单词 sleep【睡觉】有近音的缘故，所以会形成一种暗示，快点sleep【入睡】。中国人肯定不用数羊了，数“水饺”吧，“睡觉睡觉”地念着，也会给自己一种催眠的效果。
不过更靠谱的技巧，其实是调整自己的呼吸：身体在床上舒展开，别的事情不要想，关注到自己的呼吸，心跳也跟着呼吸的节奏，一下、一下这样慢慢来……这种方法跟佛家的“禅定”有相似之处，不过目的变成了改善睡眠而已。
此外，还可以在睡眠之前，先看看一些深奥难懂的书籍，让自己犯困，就更加容易入睡了。

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