锻炼身体!!

锻炼身体 · 发表于 2026-4-5 13:18:44

本18岁..家直没事做.我体质.比较偏瘦!家想锻炼锻炼身体!请问家我应该锻炼?锻炼间.该吃些能肉食品? 间锻炼候效

狂想曲。 · 发表于 2026-4-5 13:30:54

现应力量训练主家连哑铃都没练：周练背：引体向主周二练胸：俯卧撑主周三休息周四练肩：侧平举主周五练手臂:反手引体向较窄俯卧撑,包括手臂双休跑步【所每足够矣】健身房听教练安排
注意营养1瓶牛奶/2鸡蛋/全麦面包必需
氧锻炼主要增强肺功能情况氧锻炼太,通俗点说越练越瘦

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