查看: 8|回复: 0

哑铃练颈椎方法

8 主题	0 回帖	38 积分

Rank: 1

发表于昨天 10:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

1、第一、将髋关节以下固定，头颈胸腹整体由屈曲到伸直，双手持5kg哑铃进行负重，每组完成16次，每日完成4-6组，可增强颈背部肌肉力量，缓解颈椎病症状。
2、第二、俯卧位双下肢及头颈抬离地面，双手持2.5kg哑铃进行负重，缓慢抬起并缓慢回落，每组完成16-20次，每日完成4组。

		自动登录	找回密码
密码			立即注册