吃什么能补充人体的蛋白质？

苦恋伊。 · 发表于 2026-2-5 15:08:27

其实鸡蛋是最好且性价比也很好的蛋白质来源各种个吃法吸收率都在90%以上  水煮鸡蛋吸收率接近100%  4块多一斤  也不贵 1斤7.8颗的鸡蛋1天一颗可以保证50KG体重需要了  1斤够吃一周的  超过一颗也没啥
实在不考虑肉蛋奶的话鱼类及海鲜也是不错的蛋白来源  不是越贵或越大越好各种鱼的蛋白含量相差不大挑喜欢的或便宜的吃就是便宜的比如鲤鱼鲢鱼性价比都较好
豆类也是很不错的蛋白来源可以吃豆腐豆干黄豆或者花生【同时含较高脂肪】  而且都不怎么贵其他常吃主食里  面比米的打蛋白含量高很多  但面粉的蛋白氨基酸成分不能完全人体需要  要和其他含蛋白的搭配的吃
光吃豆腐的话  8两到一斤就够满足50KG体重需要了  不过光豆腐长期来看肯定不好  所以保证时不时吃豆腐豆干豆浆牛奶鸡蛋足够了除非是天天泡面炒饼凉皮的宅男宅女否则一般人伙食的话蛋白质基本是充足的最多一天一颗鸡蛋足矣

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吃什么能补充人体的蛋白质？

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