省力的运动方法

方法 · 发表于 2026-2-9 13:17:01

1、旋转踝关节：仰卧，两腿伸直，以踝关节为轴，两脚同时顺时针和逆时针各旋转20-30下，然后脚尖向回勾，同时脚跟用力蹬，再恢复原样为一下，反复做20-30下，这三个动作都有脚踝和腿肚有酸胀的感觉。
作用：防治腿痛、脚踝痛、足跟痛。
2、锻炼膝关节：仰卧蜷腿，两脚底平踏床面，把左手或左拳垫在左边腰下，左大腿稍抬高一点，使左脚离开床面，以左膝关节为轴，然后左小腿抬高、砸下，抬高时能抬多高抬多高【不要强求】，砸下时脚后跟尽量砸到屁股上，做50-100下以后，把左腿放在蜷着的右腿膝盖上来回蹭或者顶在左腿肚的穴位上按压。然后换右腿操作，动作和左腿动作一样。右腿做后再换左腿，就这样来回做几次，最后把左腿放在蜷着的右腿的膝盖上休息一会儿，让左腿血液回流，然后换右腿操作。也可以把两手垫在臀部，双腿同时左右一下一下的做。
作用：锻炼膝关节，是防治腰腿痛的主要方法，同时疏通了腿上所有经络，能预防静脉曲张，改善血瘀体质，有强身健体之功效。
3、踢腿：仰卧，把右腿蜷住，脚底平踏床面，然后左腿蹬直，向上尽量往高处抬【踢】几下，要求抬【踢】的一下比一下高，腿肚有酸胀的感觉，然后换腿做。
作用：主要防治腰腿痛、足跟痛等。

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