锻炼腹肌要坚持多久才有效果

成咏玖 · 发表于 2026-4-15 14:06:57

每天三到四组每组30起【看个人基础】往后每星期加5-10个每组最多两个月【看个人情况比如有的人肚子本来就有肉有的人肚子本来就没有赘肉】

芨芨草趴趴熊 · 发表于 2026-4-15 15:33:18

如果每天坚持的话，大概需要两个月左右。练腹肌每天可以做一些卷腹，仰卧举腿，平板支撑等。一般一组做20个，每天做三组左右，连续坚持两个月，再搭配上合理的饮食，就能够达到腹肌的效果。是需要注意进行专科的锻炼，进行适量的俯卧撑及仰卧起坐就可以的，坚持锻炼就可以的，注意多休息，避免导致肌肉的拉伤。腹肌的锻炼不要急于求成，这个可能就是会导致肌肉的损伤，腹肌的锻炼的办法主要就是有仰卧起坐，单双杠等，您觉得还是比较慢的话就是可以到专业机构训练

白富美 · 发表于 2026-4-15 16:49:43

每周训练4次15分钟，卷腹一至少300个，坚持起码一年就能达到明显效果。同时适量配合有氧运动会更好。

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锻炼腹肌要坚持多久才有效果

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