如何快速劈叉。

憾清线 · 发表于 4 天前

这行里有句老话，三分压腿，七分踢腿，也就是说你要压完腿就多踢腿，艺校的学生都3000腿的踢，你就1000腿就成，但是踢的每一腿都要保证质量，都要使劲踢，每天就这么练。
注意：我不知道你是不是专业的舞蹈艺术生，只要是舞蹈艺术生都知道有聚筋的说法，聚筋是因为你压完腿后没有踢腿造成筋被拉开了但是由于没有踢腿去抻筋导致筋缩成一个球，那样会很疼的，如果那个样子就要使劲踢腿了，如果不行就要去医院了，一定要注意啊！！

离魂曲。 · 发表于 4 天前

偶上初中的时候觉得劈叉好玩晚上等爸爸妈妈都睡了以后自己躲在房间里偷着练，还蛮有成效的，现在拿来给大家参考参考我一般先是在床上做然后再下地做。床上做是热身，一定要做好，出成效。
　　【1】先在床上把腿放直脚钩起来，然后尽量用头碰膝盖【也就是坐在床上做立位体前屈】，如果受不了酸痛那就先短压，加多下压次数分散和适应酸痛【受不了可以敲敲腿放松一下继续，但是一定要做到自己的规定次数】，等适应以后慢慢加长下压时间，最后一定有个十秒长压，自己慢慢数到十就行【活活，其实等压多了麻木了就不觉得疼了】
　　【2】起床，抖抖腿，活动活动，放松一下，做体育课上的弓步压腿等几个下压动作，反正是怎么疼怎么来，让自己适应，然后脚放高处，用头尽量碰腿，慢压，隔几天慢慢增加下压次数和翘腿高度
　　【3】最后试着劈叉，看看哪里还要加强和修正，过段时间你就发现你能劈下来啦
　　我觉得韧带这个东西只要你练成了，比如说你能劈叉了，它就永远都会有那个功底了，不管你丢多久，想恢复是很容易的。如果酸痛说明你没压到位，只要你压久了有了新的高度那原来老的高度再压肯定就不酸了。要不断的挑战自己才能成功。当然我这只是练劈叉，你想用任何方式练任何韧带都行，只要练的时候怎么酸怎么来就行【当然要适度，循序渐进】。最后一定要做好放松的工作，不然包你第二天忒酸，迈不了步子，西西
　　那个时候我悄无声息的练到能竖劈，现在N久不练了但还是能闪劈下来，站在高处向下伸手手能超过脚面一掌多，活活

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